«Как долго вы можете сидеть на поперечной струне? Этот вопрос неоднократно задают ученики. Интернет пестрит заголовками типа «Шпагат на 3 месяца» или «Шпагат на 1 неделю». Эти аукционы — не более чем шумиха для различных танцевальных школ, чтобы заманить студентов в свои школы. В действительности продолжительность достижения перекладины зависит в первую очередь от индивидуальной физиологии, строения бедер, ригидности мышц и других факторов.
У всех людей разные физиологические функции. В этом отношении некоторые люди могут быстро сесть на струны (срок здесь также зависит от возраста), в то время как другим требуются годы упорных тренировок.
Мы не можем бороться с природой, мы должны бороться с ней. Но рассмотрим факторы, которые позволяют нам ускорить процесс достижения перекрестной резки. Это влияет на нас как на силу.
&NBSP
&NBSP
&Trial lessons are nbsping
1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ
Все выглядит просто. Грамотный, качественный прогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мелких и глубоких, значительно ускоряет процесс растяжки и снижает риск получения травмы. Однако, к сожалению, многие люди игнорируют это. То ли из-за недостаточной осведомленности о строении суставов и положении мышц, то ли из-за таких факторов, как лень или нехватка времени, многие танцевальные школы и люди, практикующие растяжку дома, не уделяют достаточного внимания подготовительным упражнениям. Это в лучшем случае отодвигает срок исполнения мечты о спарринге, а в худшем — приводит к травмам.
И речь идет не о времени нагрева, а о качестве. Чтобы сухожилие быстро село, важно, чтобы оно не было легким, например, бег в течение длительного времени, который напрягает группу мышц. И учтите, что разогрева достаточно, разогрев всего тела, даже самых мелких и глубоких мышц, должен сделать их «пластичными» и правильно подготовить к безопасному растяжению.
Поэтому при вытяжении в домашних условиях изучите различные разминочные упражнения и проанализируйте, какие мышцы тянуть, что, где и какова причина. В идеале, конечно, вы должны знать основы анатомии. Это связано с тем, что вы имеете дело с собственным телом, которое может быть травмировано по незнанию. Или же предоставьте это специалистам и запишитесь на занятия по растяжке в профессиональном училище.
Школа уделяет особое внимание изучению растяжки. Мы считаем, что для выполнения всех подготовительных элементов разминки и разогрева суставов и групп мышц необходимо не менее 30-45 минут. Минимум! Обратите внимание на то, что летом мышцы и суставы разогреваются быстрее, а зимой медленнее. Это означает, что зимой вам нужно больше времени уделять утеплению.
2. ОДЕЖДА
После достаточной разминки необходимо поддерживать тепло в мышцах до конца дистанции. Если вы всегда ходите в шортах или шерстяных брюках, вам потребуется другое количество времени, чтобы дойти до струны.
Как только тепло будет снято, наденьте на ноги что-нибудь теплое. Летом рекомендуется носить шерстяные колготки. Далее рекомендуется разогреться в специальных шерстяных шортах (продаются в танцевальных магазинах). Брюки поверх них. Можно добавить гетры.
Если вы хотите сесть быстрее, камера для носилок также должна быть теплее. Важно, чтобы ножки носилок оставались теплыми. Тепло одевайтесь после занятий, особенно зимой. В противном случае разогретые мышцы могут болеть.
3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
Именно регулярность, а не частота практики, помогает ускорить процесс достижения вращения. Действительно, если мы говорим об упражнениях несколько раз в неделю, а не с интервалом в несколько месяцев или лет. . регулярно раз в месяц не даст вам никаких результатов.
Если вы хотите сразу же заняться сплитом, составьте график тренировок и придерживайтесь его. Например, если вы работаете по вторникам и пятницам в 7 вечера, тренируйтесь в эти дни и в это время. Для нормального функционирования вашему организму необходим четкий график. Конечно, «сплит-тренинг» также приводит к результатам, особенно если тренировки проводятся часто, но мы говорим о том, как быстро прийти к сплиту. А для ускорения процесса важна регулярность.
4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ
Мы уже упоминали, что требуется больше усилий, так как поперечные нити намного жестче, чем более длинные. Правило простое: чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее увидите результаты. Не преувеличивайте и не расслабляйте мышцы. Частота упражнений зависит от уровня вашей подготовки. Вы можете начать с двух тренировок в неделю (это минимум, необходимый для достижения результатов, только одна тренировка в неделю поможет вам сохранить текущие результаты). Постепенно нагрузку можно увеличить до пяти-семи раз в неделю.
‘Могу ли я растягиваться каждый день?’ Студенты часто спрашивают. Да, вы можете. Если вы в достаточной физической форме. ‘Как узнать свой уровень физической подготовки?’ — Проконсультировавшись с профессиональным тренером и внимательно прислушиваясь к своему организму.
Если вы хотите быстро сесть в сплит, тренируйтесь регулярно и часто, но мягко и вдумчиво. Вашим мышцам нужен отдых. Вы болеете, уходите в отпуск, работаете сверхурочно или пропускаете тренировки? Будьте готовы пропустить сроки для достижения своих целей и ухудшить уже достигнутые результаты.
Помните, что растяжка на пряди — это не линейные упражнения, где вы каждый раз начинаете с того места, на котором остановились, а синусоидальные упражнения, где вы делаете несколько шагов назад, если пропустили занятие. Например, если вы уже посещали сплит и не практиковали в течение года, вы не сразу сможете сесть за стол, и вам может потребоваться еще несколько месяцев, чтобы восстановить утраченное. Последствия. Помните, что с возрастом эластичность мышц снижается.
5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Основное правило: чем разнообразнее упражнения, которые вы делаете, с разными группами мышц, в разных положениях тела, тем быстрее вы сможете сесть на перекладину. Лучше всего начинать с простых. Постепенно расширяйте свою практику.
Физиологическая функция варьируется от человека к человеку, так же как и структуры тазобедренного сустава и ригидность мышц. Поэтому упражнения на растяжку должны подбираться индивидуально. Чтобы быстро войти в положение сплита, следует выполнять разнообразные упражнения, которые растягивают не только крупные мышцы, но и мелкие глубокие группы мышц.
6. ЧУВСТВО МЕРЫ
Если вы хотите быстро войти в боковой Кох, сначала необходимо предотвратить травму. Для этого необходимо прислушиваться к своему организму. Переусердствование может привести к травме и неспособности выполнять сплиты или делать сплиты.
Как уже упоминалось выше, поперечный склон является самым сложным, поэтому здесь особенно важно хорошее чувство равновесия. Поймите свои границы и не переусердствуйте. Растягивайтесь медленно и осторожно. Предотвращает боли в суставах! Растяжку следует выполнять на больные мышцы во время обычного движения (необходимо отличать от боли при травме). Как она дифференцируется? Лучше всего тренироваться под руководством профессионального тренера. Но опять же, это если говорить о том, как быстро делать сплиты. Если вы хотите растягиваться медленно и осторожно, вы можете делать это медленно дома и останавливаться каждый раз, когда вы колеблетесь.
7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ
Подходит как для новичков, так и для экспертов. Если у вас пока ограниченная гибкость, вы можете выполнять некоторые упражнения, которые не можете делать в одиночку из-за отсутствия рычага, делая перекрестные растяжки в паре.
Сколько раз начинающие позировали для упражнения и говорили, что не могут ничего вытянуть. Партнер может мягко и доброжелательно помочь здесь и дать им ту нагрузку, которую они пока не могут дать в одиночку. С другой стороны, если вы уже хорошо растягиваетесь, вам нужно сократить нагрузку, чтобы продолжать в том же духе. ‘Я еще ничего не потянул, но веревки еще нет…’ И здесь также может помочь партнер, обеспечив необходимую нагрузку.
Растяжка в паре также необходима тем, у кого тугие мышцы и кто не может справиться без партнера. Чтобы быстрее освоить перекрестные канаты, растягивайтесь парами. Партнеры помогут вам обратить внимание на колени, бедра и осанку. Это важно как для поперечных, так и для продольных нравов. Совместная растяжка дает результаты во много раз быстрее, чем растяжка по отдельности.
8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
При выполнении физических упражнений вы должны научиться расслаблять мышцы. Несоблюдение этого правила может привести в лучшем случае к мышечным спазмам, а в худшем — к разрыву напряженных мышц. Поэтому, если вы хотите траверсировать быстрее, помните, что гораздо важнее расслабить мышцы, чем просто удерживать каждое положение не менее 60 секунд. Дело не в том, насколько вы можете согнуть или поднять ногу, а в том, как вы это делаете», — говорят наши учителя.
Мышцы напрягаются, когда испытывают боль или дискомфорт. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому необходимо контролировать уровень боли. Ни в коем случае не должно быть резкой, травмирующей боли! Дышите медленно и равномерно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышцах, которые тянут, и позвольте им полностью расслабиться. Очень полезно размять мышцы после массажа.
9. ВОДА
Мы уже упоминали, что перекрестные линии — самый сложный вид. Он в значительной степени опирается на естественные данные, такие как внешняя ротация, структура бедра и эластичность мышц. Естественные данные не могут быть изменены. Однако эластичность мышц может быть сохранена. Для этого нужно пить больше воды и принимать больше витаминов.
10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)
Да, да, да. Уроки классического танца помогут вам гораздо быстрее садиться в боковые сплиты. Ведь для выполнения всех элементов усилий в классической хореографии и уроках боди-балета требуется скрутка, поэтому весь урок направлен на развитие скрутки. Это ускоряет процесс окончательного вытягивания в боковые нити. Более того, на занятиях по классической хореографии можно добиться многих положительных результатов — от длинных, красиво вытянутых коленей и ног до красивых, внушительных поз, но это уже совсем другая история.
Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатами. Если вы это сделаете, упражнения будут приятными и комфортными для вас, поднимая ваш дух и улучшая ваше здоровье. Мы не можем заставить вас делать что-либо в CrossRope. Но если вы приложите усилия и прислушаетесь к нашим рекомендациям, вы сможете ускорить процесс достижения своих целей.
