Как накачать крылья в домашних условиях

Красивое атлетическое телосложение всегда привлекает внимание, а когда речь идет о мужской фигуре, на первом месте стоит тренированный торс. Это показатель, который приводит мужчин к здоровому образу жизни и не пренебрегает физическими тренировками. Следует также отметить, что хотя тренировать «крылья» можно и дома, если мужчина решил тренироваться в одиночку, он должен быть достаточно дисциплинированным и требовательным к себе. Не желаете заниматься самостоятельно, но все же есть желание поработать над «крыльями» — под руководством тренера, это прямой путь в тренажерный зал!

Женское недержание - опасная патология! Но она легко лечится, даже на дому…
7 часов назад
Недержание у женщин – невероятно опасно! Зато лечится легко: Пейте перед сном 1 стакан заваренной обычной..
6 часов назад

Можно обойтись без огромного количества различных упражнений для проработки мышц спины и придания им выразительных контуров — более простых, но правильно структурированных и сложных, и к их использованию нужно подходить ответственно, в соответствии с конкретными рекомендациями.

Анатомия, что такое «крылья»?

Мышцы спины — они также являются «крыльями» и очень хорошо реагируют на силовые тренировки, способствуя заметному увеличению размера. Накачанные специальными упражнениями, эти мышцы становятся крыльями раскрытой птицы и получают второе название. Их расположение — в центре спины, они также исходят из подмышек. Это самые крупные мышцы, которые подтягивают тело, поэтому для их укрепления сначала выполняются упражнения с горизонтальными и параллельными штангами.

Эти довольно простые спортивные приспособления используются систематически и помогают укрепить и накачать мышцы.

Стремитесь к успеху!

Неважно, что является самым важным объектом для тренировок — простое укрепление мышечного корсета или накачивание сильных «крыльев», важно помнить, что только отсутствие желания тренироваться является самым главным препятствием для реализации этого намерения. Первые месяцы необходимы для того, чтобы вникнуть в сам тренировочный процесс, понять, как работать над «крыльями» и добиться первых результатов развития мышц, привлекающих внимание. В то же время другие мышцы, задействованные в упражнении, будут расти. Самое главное, что речь идет не о прекращении тренировок, а о том, что мышцы растут и расслабляются через некоторое время.

Как вы тренируетесь?

Для многих людей, которые просто разучивают различные упражнения, допустимы некоторые неточности и недочеты. Чтобы предотвратить это, нужно быть осторожным при работе над определенными группами мышц и обращать внимание на следующие советы

  • Основой тренировок с турником и брусьями является подтягивание. Они должны быть частью каждой тренировки.
  • Лучше всего учиться тренироваться с помощью небольшого количества упражнений. По мере укрепления мышц количество упражнений увеличивается.
  • Обратите внимание, что насыщенность тренировок зависит от характеристик организма — здоровья, того, насколько вы физически подготовлены, возрастной категории.
  • Рекомендуется обратиться за советом к тренеру по поводу программ обучения, правильного распределения налогов и упражнений.

Тренажерный зал.

Эти упражнения выполняются с гантелями, горизонтальными штангами и параллельными штангами.

Отжимания с опорой на руки

В качестве опор выступают костыли/стулья/скамейки, гантели или специальные пространственные позы. Они используются для того, чтобы при выполнении упражнения ладони рук находились выше груди. Налоги зависят от физического состояния студента.

  • Отжимайтесь обычным способом, проходя на ширине плеч.
  • Если это все еще слишком сложно, вы можете отжиматься с ногами, согнутыми в коленях.

Тяга гантелей вниз в косом положении

  • Наклонитесь вперед так, чтобы гантели находились под прямым углом, и сохраняйте устойчивое положение. Это позволит добиться желаемого эффекта при выполнении упражнения руками, удерживающими гантели.
  • Сохранение прямого угла во время сгибания необходимо для правильного распределения нагрузки на мышцы.
  • Из этого положения разведите руки в стороны, пытаясь ограничить ширину и высоту. Это влияет на результаты. Плохо согнутые локти должны оставаться прямыми, не сгибаясь. В противном случае эффективность упражнения значительно снижается.
  • По мере роста силы следует увеличивать вес гантелей.

Опирайтесь на кушетку и гантели.

  • Возьмите гантели в одну руку, а другую руку и колено положите на скамью. Опоры по бокам рабочей руки помогают поддерживать устойчивое положение. Нагруженная рука прямая и расслабленная, возвращается на параллельную линию со скамьей, а тело слегка отклоняется.

  • На вдохе упритесь в мышцы спины и поднимите руки, удерживая вес тела. Таким образом, в работу вовлекаются мышцы спины.
  • На выдохе руки опускаются.

Обучение на турнике

Батончики Chinning являются любимыми для многих любителей активного образа жизни. Использование ИТ во время тренировок обеспечивает отличную нагрузку на широчайшие мышцы спины. Сложность упражнения обеспечивает задействование почти всех верхних мышц. Это мощная нагрузка на бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья, грудные мышцы, а также «крылья». Эти виды упражнений обязательно должны быть частью вашей тренировочной программы.

Подбородочные упражнения можно использовать в широком или узком положении рук для особенно интенсивной тренировки различных групп мышц.

При выполнении физических упражнений важно соблюдать некоторые основные правила.

  • Сохраняйте ровное положение, не раскачиваясь, чтобы процесс тренировки не потерял своей эффективности! Проверьте положение при выполнении движения через лодыжку.
  • Поддержание правильной техники важнее, чем количество повторений! Это особенно касается начинающих!

Два варианта упражнения.

Вариант № 1.

Двигаясь вверх, лопатки становятся немного шире плеч, а лопатки «соединяются».

Оставаясь немного дольше на самой высокой точке, вы усиливаете воздействие на «крылья».

Репетиции проводятся в медленном темпе, без резких движений, взгляд сосредоточен на перекладине.

Между повторениями нет перерывов! Это делает упражнение менее эффективным.

Вариант 2.

Выполняется так же, как и предыдущий вариант, но руки расставлены как можно шире.

Стержень для оттиска.

Очень эффективен для прокачки спины.

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах!
7 часов назад
Избавьтесь от морщин уже сейчас! Ученые выяснили, что новый крем…
8 часов назад

  • Расположитесь между штангами и повисните вниз, согнув колени.
  • Эльбоген должен быть постоянным правосудием во время отжиманий.

Советы.

Печатать легко, если вы знаете несколько вещей:.

  • Питательная диета должна быть здоровой и сбалансированной. Это означает, что он содержит необходимое количество белка и углеводов. Разнообразная зелень и молочные продукты также очень полезны.
  • Важно пить столько воды, сколько требуется вашему организму, так как это поможет вам оставаться гидратированным. Занимаясь спортом, вы потеете больше, и вам необходимо пополнять запасы жидкости, которую вы регулярно употребляете!
  • Обучение должно быть систематическим. При постоянных тренировках первые преимущества будут заметны уже через несколько месяцев.
  • Чтобы избежать травм, важно освоить все тонкости упражнения.
  • Упражнения очень успешны, если мотивация имеет первостепенное значение.

Независимо от типа тренировки, вы должны ориентироваться на свои ощущения и особенности своего тела.

Такая тренировка в течение дня не рекомендуется — вашим мышцам нужен отдых для восстановления!

Программа «Крыло» — номер 1

Тренировка 1 / повторения с ответственным лицом

Очень широкое положение рук /4х10 Кининг-штанга

Подтягивания с руками на ширине плеч /4х10

Скручивание гантелей /4х10

Подтягивания на спине /4х10

Отжимания со штангой /4х10

Образование 2 / Персонал и подход

Печать со стены /4×10

Скручивание гантелей /4х10

Очень широкое положение рук /4х10 Кининг-штанга

Отжимания с опорой на руки /4х10

Отжимания на параллельной штанге с широкими локтями /4х10

Обучение 3 / Персонал и подход

Параллельные стержни /4×20 с печатью на

Очень широкое положение рук /4х10 Кининг-штанга

Отжимания — руки на ширине плеч /4х10

Печать с руками в узком положении /4×10

Руки вытянуты и заведены за голову /4х10

Обучение 4 / Ответственное лицо и ответственное лицо

Обратные отжимания на неровных брусьях (руки за спиной) /4х10

Скручивание гантелей с опорой на банку /4х10

Отжимания с опорой на руки /4х10

Отжимания на неровной перекладине с широкими локтями /4×20

Печать с руками в узком положении /4×10

Повторите программу после 3-дневного перерыва.

С 11 октября все пенсионеры с больным сердцем и высоким давлением…
8 часов назад
Любое платье на Новый год! Быстрое похудение без диет и...
6 часов назад

Читайте также