ПП шаурма: 5 диетических рецептов

ПП-шаурма: 5 диетических рецептов

Похудение для умных
7 часов назад
Вербицкая призналась всей стране! В свои 62 года морщины стираются…
6 часов назад

Прошли времена строгих ограничений и запретов. Сегодня, имея необходимые продукты и ингредиенты, вы можете приготовить любую диетическую или низкокалорийную закуску. ПП-шаурма — отличная альтернатива жирным, высококалорийным блюдам, полностью меняющая ваш рацион и позволяющая наслаждаться любимым лакомством.

Классический рецепт шаурмы не является диетическим. В нем также содержится 400-600 ккал на 100 г, в зависимости от ингредиентов, добавок и различных соусов! Однако если вы приготовите тот же продукт дома и подберете правильные ингредиенты, вы сможете снизить количество калорий на 100 граммов готового продукта до 150 калорий. Как вы это делаете? Скажите:.

  • Первое правило — отказ от жирных соусов и заправок. По мнению многих, это один из самых вкусных ингредиентов шаурмы. Это связано с тем, что жирные, высококалорийные заправки делают это блюдо очень сочным и вкусным. Но не волнуйтесь — это неплохая идея. Существует множество рецептов соуса для шаурмы, в которых этот ингредиент полностью заменен. Различные варианты перечислены ниже.
  • Второе правило — отказ от жирного мяса. Прежде всего, это относится к баранине и свинине. В 100 граммах жирной свинины содержится примерно 490 калорий. Замените жирное мясо курицей, индейкой, говядиной или телятиной! Это значительно снизит содержание калорий в готовом продукте.
  • Откажитесь от жарки мяса на растительном масле. Во время жарки мясо сильно впитывает масло, поэтому калорийность этого продукта также очень высока. Лучший вариант приготовления мяса — это запечь его в духовке или пожарить на гриле, или сварить без масла.
  • Если по какой-то причине вы не едите мясо, вы можете заменить его рыбой или морепродуктами. Это беспроигрышный вариант для тех, кто придерживается диеты. Морепродукты содержат много белка, но не содержат жира. В шаурму можно добавлять все виды нежирной рыбы, креветки и даже кальмары.
  • Добавьте овощи в пп шаурму. Овощи являются незаменимым пищевым волокном для снижения веса. Волокно мягко очищает организм и выводит токсины и улиток. Можно использовать любые овощи, включая капусту, огурец, кабачок, помидоры и баклажаны. Чем больше овощей, тем лучше для вас и тем ниже калорийность конечного блюда.
  • Приготовьте пп-шаурму без мяса — это идеальный вариант для вегетарианцев! Замените мясо грибами и фасолью. Эти два продукта содержат значительное количество белка и в то же время полностью насыщают.

ПП шаурма с курицей — рецепт

Так что если вы действительно хотите съесть что-нибудь вкусненькое, но ваша диета не совсем соответствует требованиям… этот рецепт для вас! Вот пошаговые инструкции по приготовлению этого блюда на 2 порции

  • 300 г куриного филе. Вы также можете использовать мясо индейки вместо курицы. Моем филе, режем на небольшие кусочки, солим, перчим, 1 ст. л. оливкового масла, добавляем любимые специи и оставляем постоять 15 минут. Затем разложить на листе для выпечки и запечь в духовке. Когда курица сварится, нарежьте ее на небольшие кусочки.
  • 2 помидора. Вымойте и нарежьте тонкими ломтиками. Они добавляют сочность и нежность вашему блюду.
  • 1 авокадо. Выбирайте только спелые авокадо. Очистите фрукты и нарежьте тонкими ломтиками. Секрет этого рецепта в том, что в нем вообще не используется соус. Деликатные, нежные авокадо также очень полезны и легко заменяются в заправке.
  • Поместите листья. Вместо привычной белокочанной капусты используйте листья салата. Вам понадобится около 4 штук.
  • Тонкий лаваш.

Возьмите питу, положите лист салата и сверху курицу, помидор и авокадо. Теперь сворачивайтесь, и мы сможем насладиться им! При необходимости можно немного поджарить.

Соус пп для шаурмы

Если вы хотите приготовить ПП шаурму с соусом, есть много вариантов ПП.

В традиционных рецептах шаурмы часто используется майонез или сметана на основе масла. В 100 граммах майонеза содержится примерно 620 калорий. Поэтому, даже если вы используете меньше майонеза, в нем остаются дополнительные калории. То же самое относится и к жирной сметане — около 380 калорий на 100 грамм. Конечно, вам необходимо указать эти ингредиенты. Но не отчаивайтесь — вы всегда можете найти идеальные низкокалорийные альтернативы:.

  • Нежирная сметана — всего 115 калорий на 100 грамм, в три раза меньше калорий, чем в обычной сметане.
  • Натуральный нежирный йогурт — около 57-60 калорий на 100 грамм. Это одна из любимых основ для соусов НП Шаурма.
  • Кефир — около 55 калорий в ферментированных напитках 2,5% жирности и только 30 калорий в 1% кефире. Еще один вариант, если вы хотите свести к минимуму содержание калорий в блюде.

С помощью этих трех ингредиентов вы можете создать любую комбинацию ваших любимых диетических соусов для шаурмы. Еще одно преимущество заключается в том, что, экспериментируя с различными ингредиентами, вы всегда можете придумать новые вариации «Пепсазена». Вот десять низкокалорийных соусов для шаурмы!

  • Нежирная сметана + рубленая зелень + специи. Самый простой, но наиболее удачный вариант шаурмы НП соус.
  • Нежирный кефир + все овощи + ваши любимые травы.
  • Нежирный натуральный йогурт + фрагментированные листья шпината + зелень.
  • Нежирный натуральный йогурт + 50 г феты + укроп. для тех, кто не может обойтись без сыра. Не беспокойтесь о цифрах, ведь в 50 граммах феты содержится всего около 136 калорий.
  • Нежирная сметана + маринованные грибы + овощи + зелень. Для тех, кто не представляет себе нп шаурму без грибов!
  • Натуральный йогурт + горчица + оливковое масло + лимонный сок. И у вас есть домашний майонез с очень низким содержанием калорий.
  • Натуральный йогурт + зеленый горошек + зеленый огурец. Взбейте все в блендере до однородности.
  • Сыр тофу + произвольные овощи + оливковое масло + ваши любимые травы. Отличный вариант для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
  • Кефир + авокадо + овощи + зелень. Взбейте все в блендере.
  • Натуральный йогурт + соленый огурец + несколько зубчиков чеснока. Взбейте все до однородности, и у вас получится идеальный, острый соус для шаурмы.

Бургеры с шаурмой.

Шаурма — ПП рецепт

Еще один простой и вкусный рецепт шаурмы, идеально подходящий для похудения. Вам потребуется:.

  • 2 тонких лаваша.
  • 170 грамм курицы. Доведите до кипения в подсоленной воде и доведите до кипения. Когда мясо будет готово, разделите его на части. Целый лук можно добавить в воду. Это смягчит и смягчит вкус.
  • 120 г грибов. Она может помыть и немного проварить их или положить на несколько минут в микроволновую печь. Нарежьте их тонкими ломтиками.
  • 1 помидор. Вымойте и нарежьте тонкими полукольцами.
  • 70 г мягкого сыра. Используйте нежирный сыр.
  • 100 г йогурта. Используйте натуральный йогурт без добавок.
  • Украсьте зеленью и попробуйте на вкус.
  • Соль и травы.

Сначала приготовьте соус для шаурмы — смешайте сыр и йогурт в отдельной миске и добавьте овощи. Добавьте соль и травы по вкусу.

Недержание пройдет до последней капли, если раз в день ложиться…
6 часов назад
Жир боится этого как огня!
6 часов назад

Возьмите лист бумаги для пит и намажьте его соусом. Затем уложите слоями начинку, курицу, огурец и помидоры. Залейте верхнюю часть соусом.

Диетическая шаурма

Вы всегда можете приготовить диетическую шаурму, если у вас есть индейка.

  • 200 г индейки. Берите филе с меньшим количеством калорий и готовьте до готовности. Разломать на небольшие кусочки.
  • 3 огурца среднего размера. Вымойте и нарежьте небольшими кубиками.
  • Пучок зеленого лука. Вымойте и нарежьте небольшими кусочками.
  • 100 г диетического йогурта.
  • Посолите и приправьте. Используйте зеленый перец и чесночные травы.
  • 1 лист тонкого лаваша.
  • Поместите листья.

Соедините курицу, огурец и зелень в миске. Влейте йогурт и тщательно перемешайте. Теперь пришло время добавить ваши любимые травы и специи. Затем выложите листья салата на лист лаваша и покройте заправкой. Разложите их и упакуйте!

Низкокалорийная шаурма

Если вы хотите максимально ограничить калории и создать низкокалорийную, но богатую белком шаурму, морепродукты — лучшее решение. В нашем случае это креветки.

  • 120 грамм вареных креветок. Если креветки замороженные, варите их в подсоленной воде в течение 2 минут. Следите за тем, чтобы они не стали твердыми. Не забудьте рассолить воду.
  • 1 тонкий лаваш
  • 130 г йогурта с низким содержанием жира.
  • 5 г семян чиа. Они полны питательных веществ и делают отличный диетический соус для шаурмы.
  • Салат-латук. Несколько частей. Тщательно промойте и высушите полотенцем.
  • 1 огурец среднего размера. Вымойте и нарежьте тонкими брусочками.
  • 1 помидор среднего размера. Вымойте и нарежьте полукольцами.

Добавьте семена чиа в йогурт, приправьте солью и перцем, добавьте любимые травы и набухшие семена. Лучше всего сделать это заранее. Разделите соус между листами лаваша, положите креветки, огурец и помидоры и упакуйте.

Это идеальная закуска, обед или ужин.

Диетическая шаурма.

ПП шаурма с говяжьим фаршем

Любители мяса также могут попробовать этот рецепт:.

  • 125 грамм рубленого мяса. Используйте говяжий фарш, который не такой жирный, как свиной. Его необходимо обжарить на сковороде до полной готовности. Используется минимальное количество растительного масла, поэтому лучше всего держать его на сковороде с антипригарным покрытием. Готовьте нарезанное мясо на медленном огне. Готовьте под крышкой. В идеале — 1 ст. ложка растительного масла. При необходимости можно добавить еще воды и тушить до полного приготовления. Рубленое мясо должно быть нежным и сочным. Посолите и добавьте любимые травы.
  • 1 тонкий лаваш.
  • 100 г капусты. Возьмите обычную белокочанную капусту и мелко нарежьте. Слегка посолите и измельчите, чтобы кулсаппен стал прозрачным, а шаурма мягкой и сочной.
  • 1 помидор среднего размера. Вымойте и нарежьте полукольцами.
  • Все овощи, на ваш выбор. Вымыть, высушить и мелко нарезать.

Выложите на лист питбуля нарезанное мясо, капусту, помидоры и овощи. Свернуть в рулет и положить на гриль. Обжарьте на гриле с обеих сторон.

Как видите, при необходимости вы можете быстро и легко приготовить Shoarma Diet в домашних условиях! Попробуйте эти рецепты ПП и худейте с легкостью!

Суставы болят не от старости. Найден злейший враг боли в суставах!
10 часов назад
Избавьтесь от морщин уже сейчас! Ученые выяснили, что новый крем…
10 часов назад

Читайте также