Расправить крылья: исправляем сутулость правильно

Недержание и подтекание у женщин - опасная патология! Но сегодня она легко лечится…
7 часов назад
Боль в суставах уйдет! Это способ на 100% обновляет их…
9 часов назад

— Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости?

Согласно опыту, слабые мышцы спины обычно являются условием для сгибания. Они поддерживают лопатки в разведенном положении, приближая их к позвоночнику и создавая прямое положение. Это широкая спинная мышца, ромбовидная мышца и монашеская мышца спины. Как только они прижимают лопатку к позвоночнику. Почти ничего выше лопаток не прикреплено к кости. Там есть только мышцы. Это означает, что когда весь мышечный корсет удаляется, скелет буквально свисает вниз. Это происходит, например, при гиперкифозе.

— Что такое гиперкифоз?

Гиперкифоз — это положение чрезмерного отклонения позвоночника назад. Это может происходить по нескольким причинам. Например, это может быть врожденный диагноз и принятый Еще более важно отметить, что гиперкинез — это диагноз, который врачи ставят на основании визуализации и МРТ. Однако некоторые симптомы микроанализа в принципе могут быть обнаружены автономно. Для этого нужно встать на угол и прижаться пятками, хвостом, грудью и спиной к стене. Если для того, чтобы мерно наклоняться вперед, необходимо опустить затылок — это почти всегда означает конкретное нарушение в случае с количеством и гиперболой. Однако это все символически, например, а на самом деле врач поставит диагноз по любому другому поводу.

— Есть ли способы исправления гиперкифоза?

Полностью правильной — нет, меняться и совершенствоваться, как во внешних и моральных проявлениях гиперфории — да. Существует несколько упражнений и видов деятельности, которые могут минимизировать признаки этого заболевания и контролировать правильное состояние лопатки. Но, конечно, речь идет о профилактике заболевания. И если вы испытываете первые симптомы сгибания, обратитесь за поддержкой к квалифицированному специалисту. И, конечно, спина нуждается в восстановлении. И все друг от друга — с самого раннего возраста!

— Что вообще способствует появлению гиперкифоза? «Сидячая» работа?

А их количество! Честно говоря, работать долгое время, как правило, неестественно. Например, в прошлом не принималось во внимание, что Homo Sapience действительно ходит на работу с 8 утра до 8 утра. Учитывалось, что он двигался, но иногда он прыгал и что-то тащил. Однако в жизни происходят изменения, и исчезновение не всегда положительно сказывается на состоянии колодца. В каком количестве и офисная работа. В положении «сидя», особенно если мышцы спины не окрепли, лопатки смещаются вперед и в сторону от позвоночника. Этому способствует положение рук перед столом, локти на столе, а корпус наклонен вперед. Кстати, последствия «сидячего» образа жизни может замораживать не только высокая динамика, но и более известный боковой остит позвоночника.

1. состояние прямой спины 2. начинающийся боковой остит позвоночника 3. начинающийся боковой остит позвоночника

— Расскажи и про сколиоз: почему развивается, как предотвратить и исправить?

Синдром спондилолатерального остита — это искривление позвоночника. Она может быть врожденной или приобретенной в молодости. Весь позвоночник развивается в детстве. На самом деле, существует множество причин, по которым что-то может пойти не так с позвоночником. Но все говорят о том, что важно укреплять мышцы спины с молодости, чтобы позвоночник развивался правильно. А если позвоночник уже крепок, его можно поддерживать и корректировать. Мы должны организовывать работу под властью, а не исправлять такие изменения, как боковой остистый отросток позвоночника или высокий ky.

— Какие есть особенности тренировок при проблемах со спиной?

  • При сколиозе важно обращать внимание не только на правильное положение лопаток во время различных упражнений, но и на правильное положение плеч друг друга. Это означает, что при взгляде на человека спереди одно плечо может быть выше другого (что может быть незаметно вначале). Поэтому, если вы выполняете упражнения на тренажере, вы делаете их в неправильном положении плеч. Такая неправильная тренировка также может усугубить искривление. Чтобы этого не произошло и чтобы все развивалось правильно, ваш тренер всегда будет следовать за вами и выравнивать вас. Плечи находятся на одной высоте, локти — на одной высоте. При таких изменениях очень важно создать симметричную нагрузку.
  • При гиперкифозе, помимо укрепления мышц спины, важно растягивать грудные и плечевые мышцы. Часто грудная клетка сидит так, что грудные мышцы сжаты. Когда плечевые суставы находятся ближе к грудине, грудные мышцы сжимаются, а спина растягивается. Она не сжимается, но растягивается. Чтобы впоследствии исправить неправильное положение сгибания, необходимо растянуть грудные мышцы. Поэтому для укрепления мышц спины и увеличения жизненной емкости легких выполняется ряд упражнений на растяжку. Раскачивайте спину и растягивайте грудь и плечи. Это очень важно, так как поможет увеличить емкость легких груди и плеч.

Важно понимать, что все эти изменения поддаются модификации. А после выполнения таких упражнений, как фронтальные тяги с правильной нагрузкой, а затем выполнения их с правильной техникой и контролем, вы будете чувствовать себя так, как будто ходите вертикально. Через некоторое время вы заметите, что ваши плечи начнут вращаться. И это происходит без вашего контроля. Это происходит потому, что мышцы спины становятся сильнее и удерживают плечи и лопатки в правильном положении. Таким образом, движение в этом направлении хорошо развивает мышцы спины, удлиняет грудную клетку, увеличивает гибкость плечевого сустава и исправляет любой изгиб.

Как похудеть к лету?
6 часов назад
Болят суставы - это средство помогло уже тысячам…
6 часов назад

— А есть ли какие-то противопоказания?

Противоположной всегда является осевая нагрузка. То есть, если вы надавите сверху. Например, если вес находится в руках. Но сейчас существует множество современных тренажеров, в том числе и в нашем клубе, которые исключают осевую нагрузку и являются абсолютно безопасными и подходят для всех категорий людей. Существуют тренажеры с независимыми рукоятками, которые оказывают одинаковое давление на плечевой и локтевой суставы. Это позволяет обеим рукам функционировать одинаково. Это очень важно как для упражнений на тягу, так и на жим.

При гиперкифозе также не рекомендуется уделять слишком много внимания грудным и плечевым мышцам. Это связано с тем, что силовая тренировка мышц плеча и груди приведет к тому, что плечо снова закроется. Вместо этого следует сосредоточиться на тренировках на растяжку и поддержку. А для спины вы проводите развивающие тренинги.

— Говорят, для спины полезно плавание. Верно ли это утверждение?

В какой-то степени да. Однако рекомендуется плавать с тренером. Причина этого. Если вы падаете в воду и «просто плывете», то мышцы спины задействованы не так сильно, но более интенсивно — это, конечно, работа рук. Чтобы укрепить мышцы спины, необходимо профессионально заниматься плаванием. Поэтому нельзя сказать, что плавание развивает мышцы спины. Нельзя сказать, что вы прыгаете в воду и начинаете бороться. Только после этого начинают работать мышцы спины. Этого не происходит! Активировать эти мышцы правильным образом на суше нелегко, но в воде это еще сложнее. Дыхание и техника также должны быть… трудно и нужно делать под контролем в любом случае …

— А какие групповые уроки подойдут для «проблемной» спины?

Чтобы совместить фитнес и групповые занятия, рекомендуется посещать уроки mind-body. Эти занятия помогают укрепить глубокие мышцы спины. Это означает поверхностный слой мышц и более крупные группы мышц, которые можно редактировать и использовать в тренажерном зале. Очень маленький глубокий мышечный слой активизируется не только во время тренировок, но и в сознании, которое включает механические движения. Тренировка «разум-тело» соединяет мозг с мышцами, которые он пытается тренировать. Главное — сконцентрироваться на мышцах. Кроме того, с помощью концентрации можно подключить этот более глубокий мышечный слой. Это также поддерживает анатомически правильное положение спины и лопаток.

Забавный случай из жизни о концентрации мышц: «Помню, когда я учился в школе, один мальчик из моего класса попросил меня потренировать его. Он начал смеяться со штангой. ‘Почему ты смеешься?’ Я сказал. Он сказал.

— Оля, какие уроки из Mind Body стоит выбрать?

— Это определенно «здоровая спина» — она улучшает гибкость позвоночника и суставов и стимулирует перекачку воды в межпозвоночных дисках. Со временем развивается дистрофия. Другими словами, она высыхает. Дистрофия диска на самом деле является остеохондрозом. В этом случае необходимо улучшить кровоснабжение, чтобы стимулировать перекачку влаги. На уроке «Здоровая спина» используются правильные движения, чтобы инициировать откачку воды в межпозвоночных дисках. В дополнение к этому уроку рекомендуется заниматься пилатесом и восстановлением. Йога, предпочтительно Yoga Basic, и растяжка также могут быть включены в программу. В своей основной форме они не являются реабилитационными, но и не являются пустой тратой времени.

— И в завершении, дай совет на каждый день нам, офисным работникам, вынужденным проводить целый день на работе, сидя за столом?

Держать спину прямой — это настоящий вызов. И, вероятно, это закончится ситуацией, которую вы постоянно подчеркиваете, если я буду стоять прямо. Плюс постоянный дискомфорт и усталость от самоконтроля.

Самые важные рекомендации: не более 40 минут. Не зря, когда дети в школе ходят на уроки по 40 минут, на которых происходит формирование мышечного корсета. Все это и по крайней мере 15 минут за границей вместе с переменами. И теоретически, в этот момент вы должны быть активны: ходить, больше двигаться, растягиваться. Если вы находитесь 40 минут, он уже сломан, но если вы сидите несколько часов, то невозможно вставить слова. Поэтому наша задача — отвлекаться от работы хотя бы на пять минут и вставать и ходить каждые 40-60 минут. В это время мы можем наклонять и запрокидывать голову, вращать плечевые суставы круговыми движениями, сводя лопатки вместе, поднимать руки и разводить их в стороны или сгибать назад. За эти пять минут вы должны сделать несколько движений позвоночником. И, конечно, подумайте о фитнесе и тренажерном зале. Движение — это жизнь!

В Magis Sport есть безопасное оборудование для тренировок, которое поможет вам укрепить мышцы спины и сделать осанку более ровной и красивой. Если их здесь нет, предложите им записаться на пробное посещение. Бассейн (Взлетная), посещение фитнес-зала и групповые занятия.

Женское недержание - опасная патология! Но она легко лечится, даже на дому…
8 часов назад
Капли в глазницы и зрение усиливается! Врачи России назвали…
6 часов назад

Читайте также