Twolk (или Tho Yking), также известный как Boty Dance (Booty Shake), — это танцевальный стиль, ставший популярным в последние годы. Он основан на энергичных движениях носовой части, бедер, мышц живота и нижней части спины. Необычный танец помогает накачать нижнюю часть тела, укрепить связки, улучшить подвижность суставов, развить выносливость и сформировать красивую женскую фигуру. Уроки танцев ботти повышают уверенность в сексуальности и просто заряжают энергией.
Что такое тверк – история возникновения и особенности танца
В неспециализированных кругах Тверкин известен как «Танец удава», и такая формулировка прекрасно описывает его характер. Ритмичные танцевальные элементы и связки из интенсивных подпрыгиваний в но части, вращения бедрами и раскачивания таза исполняются под захватывающую быструю музыку.
Танец уходит своими корнями в Западную Африку и содержит множество элементов из традиционных народных танцев жителей жаркого континента. В своей современной форме он получил широкое распространение в конце 20-го века. Известность Тверкинга принесла группе афроамериканских исполнителей — «The Twerk Team» — популярность в этом направлении и групповые выступления на каналах YouTube.
Настоящую моду на энергичные и сексуальные движения пятой точкой ввела певица Майли Сайрус. После ее выступления новый танец достиг пика своей популярности. Сегодня это одна из самых модных дисциплин, которую преподают во многих танцевальных студиях и спортивных залах.
Польза и вред тверкинга
Занятия в «Тверькоме» положительно влияют на здоровье и общее физическое состояние девочки. Преимущества занятий тверком в тренажерном зале заключаются в следующем
- Высокий ритм и усиленное движение сердечно-сосудистой системы обеспечивают значительный аэробный налог.
- Улучшение кровообращения в органах малого таза является хорошей профилактикой возникновения женских заболеваний и облегчает боль во время менструации.
- Регуляция пищеварения — после активных тренировок организм работает как часы.
- Устранение симптомов целлюлита-специфические вращательные движения, не допускает отложения подкожного жира.
- Эффективное снижение веса — за счет улучшения кровообращения, ускорения метаболизма и сжигания лишней жировой ткани.
Во время тренировки «Тверка» мышцы НО и внутренней части талии накачиваются настолько, что в обычной жизни они редко функционируют. В результате мышцы ног, попы, живота и бедер становятся стройнее, подтянутее и лучше. Кожа также становится более упругой и эластичной.
С помощью различных физических препаратов можно проводить тверизацию. Однако, поскольку специализация движений требует от исполнителя достаточно сильной выносливости, необходимы дополнительные тренировки для укрепления мышц ног, бедер, ягодиц и спины.
В связи со значительной нагрузкой на суставы, Твером не рекомендуется принимать людям с проблемами позвоночника или заболеваниями коленных суставов (воспаление бурсы, артрит). Также стоит отказаться от тренировок во время беременности.
Разновидности тверка – основные движения и способы выполнения
Хотя тверизация кажется не более чем простым танцем, на самом деле ее просто невозможно «завалить» без специальной подготовки и длительных тренировок с использованием нескольких стихий. TSVER состоит из базовых движений, от точности выполнения которых зависит красота и зрелищность презентации ведущего.
В базовом варианте ролла ноги должны быть расставлены в стороны на ширине плеч (не шире и не уже), а колени слегка согнуты. Таз возвращается назад, а спина остается прямой. Элементы танца выполняются за счет тренировки запасного столба нижней части спины, мышц ягодичной кости и ног. Верхняя часть тела не повторяет движений, а только танцует эстрадный танец.
При выполнении танцевальной работы используются следующие элементы
- Классический шейк — выполняется резкими ритмичными движениями поясничного отдела позвоночника. Там часть «но» внезапно бросается вверх и вниз.
- Немедленная дрожь — когда при резком движении но части и бедра слегка колеблются в стороны.
- Спиннер — круговое вращение таза, но часть рисует круг на вертикальной поверхности.
- Мигание — попеременная работа с мышцами но части. Одна сторона напрягается, а другая расслабляется. Это сложный элемент, позволяющий показать профессионализм танцора.
- Восемь — это ритмичные вращения тазом, которые раскачивают носочную часть. Они хорошо подходят для тренировки бедер и боков.
- Выбросы бедра — это резкие движения с четко фиксированной позой.
- Полная изоляция верхней части тела от активно работающей нижней части тела.
В зависимости от положения тела, существуют различные вариации выполнения эффекта. В композициях может быть использован только один метод или комбинация различных позиций. Танец бутти можно танцевать следующими способами: — полуприседание, полуприседание, полуприседание, полуприседание, полуприседание, полуприседание.
- Полуприседание, полуприседание с опорой на ногу.
- Встаньте с ровными ногами.
- Трещина
- Встаньте на колени в позе лягушки, упираясь руками в пол.
- Уток
- Перевернутое или головное положение.
Этот эффект можно танцевать в одиночку или в группе. Важно отработать чистоту выполнения каждого элемента, так как уровень группового выступления напрямую зависит от синхронности и точности каждого движения. Танцевальный код работает под музыку. Тренер ставит хореографию и контролирует технику исполнения и правильное выражение экспрессивной природы танца.
Тверк для начинающих – на что обратить внимание
Для безопасного проведения урока необходимо следовать инструкциям по обучению.
- Разминка гарантирует, что мышцы хорошо разогреты и подготовлены к дальнейшей нагрузке.
- Репетиция собственно танцевальной зоны и хореографической структуры музыкального трека.
- Придание резкости отдельным элементам эффекта и движениям танца.
- Растяжка является заключительным этапом и необходима для расслабления мышц и восстановления дыхания.
Для начинающих рекомендуется начинать с базовых элементов (ягодицы, махи бедрами, сгибание в талии) и классической позы тела — ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, стопы твердо стоят на полу. Держите руки на коленях, спину держите прямо и на плечах.
Уроки танцев всегда должны проводиться для больших зеркал. Так вы сможете проверить точность своих движений. Также важно предоставить специальную спортивную одежду.
Форма одежды для тренировок и выступлений
Одежда для ботильонов должна быть красивой и удобной и не должна сковывать движения. Для оборудования лучше всего выбрать
- Короткие шорты — они не скрывают ноги и ягодичные мышцы, поэтому хорошо видно, как вы функционируете во время танца.
- Мягкие леггинсы — можно использовать в качестве альтернативы короткой части, если вы стесняетесь носить очень откровенные вещи.
- Отрежьте топы, открытые на талии, или облегающие спортивные джемперы.
- Протекторы колена — специально рекомендуются начинающим танцорам для защиты коленного сустава.
Надевайте носки до колен и джемпер, чтобы быстрее разогреть мышцы во время разминки. Удобная спортивная обувь или кроссовки — хорошая обувь.
Twerk — это очень четкий, веселый и стимулирующий танец. Невозможно не улыбнуться при выполнении необычных или даже смешных элементов. А сексуальные, смелые движения будут питать вашу уверенность в своих женских прелестях, снимут закомплексованность и позволят вам чувствовать себя сдержанно и уверенно.
Дальнейшее чтение:.
Тренировки на открытом воздухе дают возможность тренироваться в любое время года по подходящему графику. Весной и летом он является прекрасной альтернативой фитнес-клубам и предлагает значительную экономию на стоимости абонементов.
Air Yoga, Anti-Gravity и Air Yoga — это названия серии упражнений, выполняемых в гамаке. Они представляют собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку.
Боди-арт считается гибридным направлением фитнеса. Боди-арт помогает людям достигать различных целей, экономить время и получать удовольствие от тренировок.
Существует множество различных видов йоги, что является одной из главных причин ее популярности. От глубокой и медленной инь-йоги в сочетании с гимнастикой до жесткой динамичной аштанга-виньясы — в духовных практиках найдется что-то для каждого.
